学习太极拳已有十多年的历史，对于太极运动的认识也是随着时间的推移从浅入深、从简单到复杂一步步地走过来的，一次次地向太极高手学习、取经；一遍遍地模仿、理解；一届届地参加比赛、观摩，经过反反复复的学习、分析直到理解等无数次的循环，完成了一段段漫长的求学之路，才使自己对中华传统太极文化的理解、发展、认识和感悟有了一个个可喜的飞跃与提高，同时也进一步体现了自身的价值。
一、对于太极运动的认识
太极拳是我国的国粹，其结合导引吐纳，采取腹式呼吸，动作畅通气血。其中融合了以阴阳为基础的中医经络学说，将意识、呼吸、动作三者密切地合而为一，通过拳术的方式巧妙地表现了中华民族悠久的太极文化，让习武者逐步达到内外双修，身心并练，武中寓文的人生至尊境界。
太极拳是一门颇有深度的拳术，是动中求静的高级气功拳，作为一名学拳者或习武者须放松、入静之后才能疏通12经络，同时也能做到既练形又练神。练形是手段，练神是目的。放松入静是练拳的基本条件，只有在高度放松和入静的状态下，才能有效的发挥神形兼备、气血贯通到每一个动作，使身体的肢体和腰脊产生左右上下、里外进退、大小不同的顺逆丝丝缠劲、圈圈不断。
太极拳动作从松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中含刚，刚中有柔。在内是以意导气、以气运身，内劲统驭着全身的意气运动；在外是以腰为轴、以身领手，内劲节节贯串，通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动；形成了内外相通，刚柔相济，快慢相间的运动特色。
太极拳适合任何年龄、性别、体型和体质的人练习，太极拳的拳经曰：“静养灵根气养神”。其注重松、慢、柔的练习要求，能充分调节人体的微循环，增强人体的免疫力，让人体的身、心得到彻底的休养。还可缓解工作、生活中的重重精神压力，也可内调脏腑，外强筋骨，祛病延年，对各种慢性病更具有药石不能替的疗效。
学习太极拳、练习太极拳，对于身心健康等方面都会获得意想不到的收获，它是一种既简单实用而又文明高深的运动，修心、养生、练气、蓄劲、发放、健身、防身，一辈子受益非浅。
二、对于开胯动作的理解
有道是：上有三胯，即：肩、肘、腕；下有三胯，即：胯、膝、踝。打拳必须打开胯关节，只有胯松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯，可使耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大，运动度因而得到扩大，这样就灵活了腿的弧形运动，使内劲上升到腰脊。因此，胯关节成了调整腰腿动作的关键，在这方面深有感触。
以腰部为轴心微微转动时，骨盆也连带地在微微转动。因此，转腰实际上是转腰胯。由于胯部负担上体的重量，胯关节的松开要比肩关节松开多一段锻炼的时间。经常做弯腰压腿（压膝节、压胯根）和高踢腿的基本功，可以帮助松开胯关节，提高其灵活性和柔韧性。
如果体力条件许可，在迈步时的实足胯根要微向里抽旋而下沉，随着转腰，姿势同时微向下蹲（必须保持立身中正安舒，上下一条线），同时另一腿缓缓伸出，逐渐转移重心于这一腿，到定式时落胯塌腰。这是太极拳锻炼中使桩步在任何角度上都极为稳固的运动方法，是下盘稳固像大树般根深蒂固的训练方法。在上下一条线的中正姿势下，虚领顶劲和腰裆劲下沉，贯到足跟犹如大树的干枝在上升，而根枝在下降。至于开档的高或低，这就需要根据不同年龄、不同体质的人群而定，不能一概而论。
三、对于习武意念的提升
学练太极拳要牢记八句话：柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、速度均匀、上下相随、精神贯注、呼吸自然、连绵不断。整个过程可以分成三个阶段。第一阶段，应该在姿势的完成和动作的正确与规范等几方面上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一。
特别对于剑法的“点、剌、劈、撩、挂、云、穿、提”的运用上做到动作灵活，舒展大方，较好地体现剑的独特风格，在熟记剑谱的同时，要认真练习每个动作的要领，特别是步法和身法的训练。在练剑时，要以腰来带动全身，这样才能做到完美无比。练剑必须做到：眼随剑走，步随身变，腰动剑行，身剑合一，呼吸自然。无论是拳也好，剑也罢，它是中华武林中的一支奇葩，它不仅仅是武术中的一个套路，也是一种健身术，是一种完整的人格修炼术。它可以锻炼人的体格，又能使人的性格、品质和思维等方面都得到锻炼，可以说它也是人体科学的一个组成部分。要想练好太极就得精益求精，练好、练精、要下功夫。要加强体力、腿力、手腕以及意志力的训练，加强拳、剑的速度和力度，加大幅度，快速转折，轻快敏捷，从而达到练步、练腰、练功法的目的。长期训练有利于身心健康，效果良好。
经常训练能使人身手敏捷，身轻腰灵，并能增强内脏的锻炼，加快全身血液循环，反映迅速。清晨和傍晚在公园练拳、剑，更加能使人心旷神怡，进入飘飘欲仙的境界。
四、结束语
学好太极者要具备三个条件：一是有良好的天资；二是有刻苦的精神；三是有坚定的毅力。只有这样才能领悟到太极的精粹所在。所谓天资，不一定是虎背熊腰，最重要的是悟性，悟得出道理来，能接受、能消化，这样才能真正学到手。练好、练精要靠自己，肯化时间、肯下工夫，这就是刻苦与毅力的结合，成功与否就要看自己的付出了，有道是：种豆得豆，种瓜得瓜，不付百分劲，那来丰硕果？另外，在运动的过程中，不管哪一阶段、哪一步骤，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着重要作用，应该贯注于练太极拳的全过程。“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件。天下无难事，只怕有心人，一点点心得体会，与大家共勉。
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